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胖竟然是因为吃得太少了!减肥时,这些燃脂营养素一定要吃够!

2017/11/17 6:29:55 来源:康宝莱微刊mp []

原标题:胖竟然是因为吃得太少了!减肥时,小百姓养生网这些燃脂营养素一定要吃够!

为了瘦,

不得不靠着强大的意志力抵抗食欲。

明明已经吃得很少了,

却!还是胖!

难道少吃的坚持都白费了吗?

你胖的真正原因可能就是吃得太少!

先看看减肥不能少的7种营养元素,

它们都是怎么影响你胖瘦的!

补足7种营养元素,掉肉更轻松!

蛋白质

蛋白质是人体最基本的营养素之一,减肥的人更是不能缺少。因为在减肥过程中若缺少蛋白质,会使肌肉流失,进而降低基础代谢,阻碍减肥进程。尤其是运动减肥的人群,在运动中本来就会让肌肉受损,版权xbxysw.com更应该注重蛋白质的摄入。

另外,蛋白质分子量大,人体消化它需要花费的时间较长,能帮你维持较长时间的饱腹感,能有效抑制食欲,减少热量摄入,帮助减肥。

优质蛋白从哪儿来?

蛋类、奶类、大豆、豆腐等豆制品、鸡胸肉、瘦牛肉、鱼类、虾类等。

B族维生素

B族维生素是加速瘦身的大家族,缺了它们,你的减肥大业将难以进行下去。

维生素B1有助于体内葡萄糖转化成热量,网站xbxysw.com加速身体糖类的消耗利用,避免多余糖类转化成脂肪的可能。

维生素B2可以促进脂肪燃烧。脂肪转化为能量不能少了它的参与,补足可避免脂肪堆积。

维生素B6参与蛋白质和不饱和脂肪酸等营养素的代谢,不让体内堆积多余废物。

维生素B12能促进新陈代谢,提高脂肪、糖类、蛋白质的代谢利用率。

B族维生素从哪儿来?

动物内脏、奶类、蛋类、瘦肉、全谷物、玉米、各种绿叶菜、各种水果等。

维生素C

维生素C不仅是“美颜神器”,还是“减肥利器”!缺乏维生素C,是一部分人发胖的重要因素。胖竟然是因为吃得太少了!减肥时,这些燃脂营养素一定要吃够!因为维生素C能合成帮助人体消耗脂肪的肉碱,进而加速燃脂。一旦缺乏维生素C,就产生不了足够多的肉碱来消耗脂肪,造成脂肪堆积,引发肥胖。

维生素C从哪儿来?

蔬菜水果,诸如猕猴桃、梨子、胡萝卜、西红柿等。

健康脂肪

减肥的人一听到脂肪就害怕,殊不知脂肪也有好坏之分。其实,减肥期间吃点富含不饱和脂肪酸的健康脂肪,它能提高胰岛素敏感度,原文xbxysw.com促进肌肉形成,抑制脂肪囤积另外,不饱和脂肪酸还可以清理血管垃圾,有益保持心血管健康。在你拥有苗条身材的同时,也获得一份健康。

健康脂肪从哪儿来?

牛油果、坚果、深海鱼等。

钙元素

只知道缺钙对骨骼、发育有一定影响,今天告诉你缺钙也能使你胖!当人体摄入充足的钙后,会促进一种能降低食欲的激素分泌。同时,充足的钙还可以帮助身体减少对脂肪的吸收,甚至能抑制脂肪的形成。推荐http://www.xbxysw.com/而当你缺乏时,会阻碍脂肪正常的代谢,使其堆积体内,越来越胖!

钙元素从哪儿来?

牛奶、豆制品、虾皮等。

钾元素

有一种胖叫虚胖,看起来要比实际体重胖不少,属于水肿型肥胖。形成水肿的原因之一可能就是你缺钾了!当你吃得太咸,食盐中的钠会阻碍身体水分无法排出,如果体内缺乏钾元素,无法平衡摄入在体内的钠,就容易产生水肿现象。

钾元素从哪儿来?

香蕉、葡萄、桂圆、韭菜、莴苣、鲤鱼、口蘑、黄豆等。

铁元素

提到铁元素,很多人第一反应就是它能补血。有没有想过缺它,可能会引发肥胖呢?铁元素摄入不足,会使血液输氧能力降低,进一步降低燃脂速度,影响减肥效果。

铁元素从哪儿来?

海带、猪肝、蛤蜊、紫菜、芹菜、动物血、牛肉、蛋类等。

吃足7种营养元素,

瘦身才能更顺利!

别让吃得少成为减肥障碍,

学会吃,阅读xbxysw.com好好瘦!

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