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熬夜就是慢性自杀!从疲劳到癌症仅需四步

2017/5/29 20:57:21 来源:康复医学网 []

原标题:熬夜就是慢性自杀!从疲劳到癌症仅需四步

来源:健康时报微信公众号(jksb2013),已获授权

小编想到了另外两位癌症患者。版权xbxysw.com一位是时间已经永远停留在32岁的复旦大学海归博士后、乳腺癌患者于娟,另一位,则是从淋巴癌手下死里逃生的创新工场董事长兼首席执行官李开复。

患癌后,他们都悔悟了这个道理!

我基本没有12点之前睡过觉!

——于娟

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我十多年来的习惯就是晚睡。其实晚睡在我这个年纪不算什么大事,我认识的所有人都晚睡,但我要说晚睡真的非常不好。

回想十年来,自从没有了读本科时宿舍的熄灯管束(其实那时我也经常晚睡),我基本上没有12点之前睡过觉。学习、考GRE、TOEFL、考研是堂而皇之的理由,与此同时,聊天、网聊、BBS灌水、蹦迪、宵夜、K歌,厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在凌晨1点前后。

后来我得了癌症,开始自学中医,看《黄帝内经》之类,知道了按时睡觉的重要性:23点~凌晨1点子时,胆经当令;1点~3点丑时,肝经当令。当令是当值的意思,也就是说这些个时间,是这些器官起了主要的作用。熬夜就是慢性自杀!从疲劳到癌症仅需四步

我的肝,有几个指标在查出癌症的时候发现偏高,但是我此前没有任何肝脏疾病。我非常奇怪并且急于搞明白为什么我的肝功能有点问题,因为肝功能不好不能继续化疗。

看了上面的这段话,加上医生的解释,23时至次日3时,是肝脏活动能力最强的时段,也是肝脏最佳的排毒期。如果肝脏功能得不到休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

可见,“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。

患病之后我就在想,我们应该在能控制的时候多控制,在能早睡的时候尽量善待自己的身体。有些娱乐,电影也好,K歌也罢,想想无非是感官享受,过了那一刻,都是浮云。网站xbxysw.com惟一实实在在的,是你健康的身体。

一辆平时就跌跌撞撞一直不保修的破车,一踩油门就彻天彻夜地疯跑疯开半个月。一年搞个四五次,就是钢筋铁打的汽车,被这么折腾,开个二十几年也报废了。

相信像我这样生活习惯的人不在少数,深切提醒那些在dealine(最后限期)之前突击作业的同志们,要注意身体了!

患癌后我改了睡眠习惯

——李开复

两年前我得了癌症,得癌症我不能确切地说是因为睡眠,但所有医生都告诉我,得癌症基本上是因为抵抗力低或身体状况不好。生病之后我反思,觉得一定要让自己睡好。

我年轻的时候很不注重睡眠,大学里每次要考试时就会灌咖啡,有时候一个晚上喝十杯咖啡不睡觉。后来觉得十杯咖啡不太好,老是上厕所,所以我找到了一个咖啡因药丸,每晚吃一颗就可以不用睡觉,最多我连续两晚不睡。版权http://www.xbxysw.com/当时非常得意,跟同学炫耀说,你看我平常不读书也考得挺好的,只要考试前不睡觉就好了。

后来进入职场也是继续拼命,每晚两三点睡觉是常态,平均每天睡5小时,而且同事之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。到了做企业高管的时候,更是认为我要让我的员工知道我工作多努力,我要跟我的朋友比拼谁需要更少的睡眠。

我常和朋友说每天少睡一小时,人生多活1/24,我深深认为这是一个金玉良言。所以我那时候非常自以为是,你们一天只有16个小时可以用,我有19个小时可以用,这是我非常自豪而且自认为是激励员工的事情。

然后发生了什么大家都知道,我得了癌症。医生说是因为抵抗力低或身体状况不好,这又是什么造成的呢?我的一位医生朋友郑医师的解答非常简单,四个因素:睡眠、饮食、运动、压力。小百姓养生网这四件事情超过一件不及格或者平均分数只有六七十分,你的抵抗力就会降低,癌症或者带状疱疹、免疫、风湿病都会找到你身上。

我当时给自己打了分,压力我应该是有波动,整体大约是60~65分;饮食我是美食家,应该不及格,大概50分;运动我从来不运动,所以是30分;睡眠每天睡5小时,中间醒来一次,我觉得接近0分。所以,这四件事我几乎都不及格,生病也就很正常了。

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从疲劳到癌症仅需四步!

轻度疲劳

深度疲劳

重要脏器内部变异

诱发癌变

原因就是长期难以恢复的慢性疲劳,会破坏人体的免疫力,使潜藏在体内的癌细胞快速生长,尤其是消化器官肿瘤与慢性疲劳和便秘关系密切。

因此防止癌变,一定要在疲劳进展到第三步之前消除它,尤其是40岁以上的人。

记住!23点是晚睡极限!

晚上一定要在22:00时左右就准备睡觉,子时之前(23时之前)最好入睡,因为这段时间的睡眠效率远远超过其他时间段。

中医认为,子时就是23点到凌晨1点,这个时间正是肝经当令的时候。版权http://www.xbxysw.com/如果不睡觉,当然就会伤到肝了,因为肝藏血,主谋略,也是个解毒排毒的重要器官,这个时间你不让它睡觉,结果只有一个,受伤了,肝经不通了,排毒不完全了等等。

同理,丑时是北京时间凌晨1点到3点,这个时间是胆经当令的时候,肝经与胆经相表里,肝排出来的毒素,都是通过胆经疏泄出去,这个时间不睡觉,就会使胆经淤阻,胆主决断,老是做不了主,它也一定会郁闷,长时间就伤及肝了。

熬夜一周别超两次!

正因为如此,像医院安排医生值夜班,一般控制在一周两次。

八招远离肝癌!

虽然王雅珊称自己是从疲劳发展到癌症的例子,但我们也不能将她患肝癌的原因完全归结于疲劳。其实在我国,肝癌患者中约80%~90%都有乙型肝炎病毒感染史。而且有个公认的说法:肝炎→肝硬化→肝癌是三级跳。

1注射乙肝疫苗

普通人防肝癌首先要预防感染乙肝、丙肝病毒。不仅小孩生下来要注射乙肝疫苗,成年人没有注射过乙肝疫苗的、没有得过肝炎的也可以注射乙肝疫苗。

2别乱吃药

解放军第302医院中西医结合肝病科主任刘士敬提出,要特别注意服药安全。很多药物都可能会引起肝脏损伤,不 可乱服,如抗生素、止痛药、避孕药、降糖降脂药、治疗感冒的药等。

3扔掉霉变食物

首先把家里霉变的食物坚决扔掉,污染这些食物的黄曲霉毒素会导致肝癌的。吴孟超院士曾指出,肝癌高发地区,黄曲霉毒素污染程度高于其他地区。要多吃新鲜食物。

4海产品少吃“生猛”的

生猛海鲜、生鱼、生肉大吃特吃,却不知不少海产品可能会含有各种肝炎病毒,一旦食入,有可能导致急性肝炎的发生。这也是我国东南沿海一带是肝癌高发区的原因之一。

5保持体重,少饮酒

要保持健康的体重,不要过瘦也别肥胖,以防止营养不良或脂肪性肝炎。

肝癌往往是以肝硬化为基础,喝酒导致的酒精肝,暴饮暴食导致肥胖引起脂肪性肝炎,过分节食导致肝损伤,这都有可能直接导致肝硬化。

6坚持锻炼,每天30分钟

建议每天至少进行30分钟的运动,以感到心跳加速,呼吸加速作为锻炼效果的标准,可慢跑、打球等。

每天坚持非常重要,因为经常运动的人一旦停止运动,反而会促使脂肪的积聚,加重脂肪肝,进而发展为脂肪性肝炎→肝硬化→肝癌。

7别让坏情绪压垮身体

情绪,工作压力,尤其是不良心态对免疫系统有较大的打击,火上浇油。

不少人在得知自己感染了乙肝病毒后,恐惧,抑郁,整天不 思茶饭,用手抚摸肝部,有时一摸就摸上两三个小时,担心肝炎会癌变。假如这种情绪长期持续,就会导致一系列的神经、内分泌和免疫功能的变化,使血液中的抗癌细胞明显减少,癌变就会真的发生。

8高危人群定时查体

定期查体是肝癌早发现的最简单方法,尤其是高危人群(乙肝或丙肝病毒感染者)最好每半年进行一次肝癌筛查 ,到大医院或体检机构做就可以,只需查两项,一项是甲胎蛋白,一项是做B超。

肝病的表现多数以消化道症状为主,就是说一旦出现不明原因的恶心、呕吐 、腹胀、食欲不振、乏力、厌油腻等症状时,要意识到可能是肝脏出了问题。另外,观察大小便也是简单的自我检测方法,如果发现尿色明显发黄,大便颜色浅 白,一定要到医院就诊。

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